New 良質な睡眠のすすめ
疲れを解消するには、やはり良質の睡眠ということなんでしょうか。。。
睡眠は脳や体の休息時間
そのためには、
①適度な運動、軽いストレッチ
②入浴(38度～40度くらい)で体を温めリラックス
③眠る3時間ほど前までには食事をすませる
食事としては、
ビタミンB群➡エネルギーの代謝に重要な機能を持っている
カルシウム➡骨だけではなく細胞の機能を正常に保つために必要
鉄➡酸素を運ぶ赤血球を作る
これらを意識して摂りたいものですね(^_-)-☆
※疲れた時の甘いものでの糖質の取りすぎはビタミンB群の欠乏へと繋がるので要注意!!
